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고혈압 낮추는 방법 기초예방 관리

높은 혈압은 심장질환, 뇌졸중, 치매 등과 같은 심각한 질환을 일으킬 수 있습니다.

따라서 혈압이 높을 때는 혈압을 낮추는 것이 중요한데요.

오늘은 이러한 고혈압 낮추는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 

먼저 기본적인 혈압에 대해 알아볼까요?

1. 혈압이란?

- 혈압이란 심장이 박동할 때 동맥혈관에 흐르는 혈액의 압력을 말하며 고혈압은 혈관벽쪽 가해지는 압력이 평균보다 높아져 있는 상태입니다. 정상혈압은 120/80 mmHg입니다. ^^

2. 고혈압 원인 

1) 일차성 고혈압 (본태성) 

고연령, 유전적, 원인불명 등 전체 유병율의 85~90%로 보통 우리가 알고 있는 고혈압의 대부분은 일차성 고혈압.

2) 이차성 고혈압 (속발성) 

만성 신장질환, 신혈관성 고혈압, 부신질환 (쿠싱증후군, 갈색 세포종) 등 다른 질병이 있어 2차적으로 오는 고혈압.

3) 그 밖에 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증, 임신, 약물에 의한 영향.

(비스테로이드성 소염제, 스테로이드, 경구피임약, 혈관수축제) 고혈압

3. 고혈압 진단 기준 

- 혈압이 정상보다 높은 상태로 지속 되는 경우. (2회 이상 잰 혈압의 평균을 기준)

- 고혈압 기준은 수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상.

4. 고혈압 증상 

- 대부분 뚜렷한 증상은 없습니다. (그래서 더 무서운병입니다~)

단, 다음과 같이 간헐적 증상이 나타나기도 합니다. 

고혈압 낮추는 방법 01. 채식 위주의 식습관

채소를 상대적으로 많이 먹는 채식 위주의 식습관은 고혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량을 낮추어주기 때문에 혈압이 높다면 채식 위주로

식단을 진행해주는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 02. 아침 식사하기

충분한 아침식사를 하는 것만으로도 혈압의 조절이 가능합니다.

충분한 아침식사를 한 사람들이 소량의 아침식사를 하거나

아침식사를 거르는 사람들보다 체중과 혈압 수치가

낮게 나타나는 것은 이미 연구 결과로도 나와있습니다.

고혈압 낮추는 방법 03. 저녁식사 후 걷기

저녁식사 후 중간 강도의 운동을 규칙적으로 꾸준히 해주면 혈압 조절이 수월해집니다.

굳이 무리한 운동이 아니더라도 가벼운 걷기, 산책 등을 진행해주어도 됩니다.

이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대해 모두 알아보았습니다.

우리의 건강까지 위협할 수 있는 고혈압, 고혈압 낮추는 방법을 통해 효율적으로 혈압관리 진행해보세요 ^^