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면역력을 높이는 최고의 음식100가지 (1)

요즘 같은 봄 환절기에는 큰 일교차로 인해 면역력이 떨어져

감기, 알레르기 등 다양한 질환이 생길 수 있습니다. 항상 면역력이 중요하다는 이야기는 듣는데,

면역력에 좋다는 약도 들어본 적이 없고 도대체 어떻게 면역력을 높일 수 있는 지 모르겠는 분들 많은데요.

그래서 오늘은 면역력을 높이는 최고의 음식100에 대해 소개해 드립니다.

면역력을 높이는 최고의 음식100 1.버섯

허준의 동의보감에도 나와있는 버섯은

기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다고 기록되어 있는데요.

버섯에 있는 베타클루칸 성분이 콜레스테롤을 낮춰서

비만, 변비를 예방하고 더불어 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

고등어

고등어는 단백질과 오메가3가 풍부합니다.

동맥순환을 향상시켜 노화 예방과 면역력 향상에 좋습니다.

또한 DHA 성분이 풍부하여 뇌세포를 성장시켜 두뇌회전에 좋습니다.

면역력을 높이는 최고의 음식100 3. 사과

사과는 칼륨, 비타민 C, 유기산, 펙틴, 플라보노이드가 풍부합니다.

특히 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하기 때문에

고혈압 환자 등 성인병 환자에게 좋습니다.

또한 사과에 있는 유가산이 피로를 풀고 면역력을 높여주며,

펙틴, 흘라보노이드 성분은 콜레스테롤을 막아줘

심장병과 암 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

감

포도당과 과당이 많아 피로를 푸는데 좋은 과일입니다.

비타민 C와 A,B도 있어서 감기와 피부에 좋습니다.

또한 비타민 C와 폴리페놀이 풍부하여 항산 효과를 내기 때문에

고혈압, 심장병, 동맥경화증과 같은 질환에 좋습니다.

다만 변비, 빈혈, 저혈압에는 좋지 않습니다.

면역력을 높이는 최고의 음식100 5. 단호박

단호박에 풍부한 베타카로틴은 체내에서는 비타민 A로 바뀝니다.

베타카로틴은 항산화 성분이라 노화를 예방하고

암, 심장병, 뇌줄중과 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 스트레스와 불면증을 해소하는데도 도움이 됩니다.

당근

당근에는 베타카로틴이 풍부합니다.

베타카로틴은 몸 안에서 비타민 A로 바뀌게 되는데,

비타민 C, E와 함께 3대 항산화 비타민으로 알려져 있습니다.

유해산소 제거, 노화 억제, 면역력 증강, 암 예방에 효과적입니다.

면역력을 높이는 최고의 음식100  7. 무

무에는 식이섬유, 비타민 C, 엽산, 칼슘과 칼륨이 풍부합니다.

무는 특히 소화를 돕는 소화효소가 많이 위에 좋으며, 숙취해소에 좋습니다.

아이소사이오사이아네티이트의 항암성분이 면역력이 좋습니다.

특히 무도 무지만 잎에 좋은 성분이 많습니다.

오늘은 면역력을 높이는 최고의 음식100에 대해 알아보았습니다.

면역력, 면역력 중요하다는 것은 알고 있지만,

사실 상 어떻게 해야 면역력을 높일 수 있는 지 잘 모르는 분들이 많은데요.

역시 좋은 음식과 규칙적인 운동이 가장 좋겠죠?

다음편도 기대해 주세요~^^

비만도 계산기 체형별로 정확하게 알아보기

여름,다이어트의 계절이 돌아왔습니다.

다이어트에 대한 관심이 높아지는 시기이기 때문에

비만도 계산기를 찾는 분들도 많은데요.

비만도 계산기는 성별, 키, 몸무게 등을 입력하면

자신의 비만 정도를 알려주는 것입니다.

하지만 비만도 계산기를 통해 정상체중으로 나왔어도

내장비만 등 마른 비만인 사람까지 가려낼 수는 없기 때문에

더욱 더 확실하게 알아보는 것이 좋습니다.

오늘은 그에 따라 체형별 비만도 계산법에 대해 알려드립니다.

체형별 비만도 측정법

체질량지수 측정법

간단하게 체지방량을 측정하여 비만의 여부와 정도를 평가할 수 있습니다.

비만도 계산기는 바로 체질량지수(BMI : Body Mass Index)로 측정한 것입니다.

체질량지수는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.

아시아 기준으로 BMI가 18.5 미만일 경우는 저체중이며,

18.5~22.9까지가 정상으로 분류됩니다.

23 이상일 경우에는 과체중이며,

25~30 미만의 경우에는 1단계 경도비만, 30~35 미만은 2단계 중등도비만,

35 이상인 경우에는 고도비만으로 분류합니다..

허리둘레 측정법

비만의 여부와 정도를 평가하는 또 다른 방법은 허리둘레에 따라 분류하는 것입니다.

복부 내장지방 상태를 쉽게 알 수 있는 지표로,

똑바로 선 자세에서 늑골 가장 낮은 지점과 골반 가장 높은 지점의 중간 부위를 측정하는 방법입니다.

아시아 기준으로 남성은 90cm(36인치), 여성은 85cm(33인치) 이상일 경우 비만입니다.

체성분 분석법

정확하게 체질량 지수를 측정하는 방법은

병원이나 헬스장에서 사용하는 체성분 분석기를 사용하거나,

한 번의 검사로도 부위별 사이즈와 지방 축적도를 볼 수 있는

3D 체형 측정기, 초음파와 같은 첨단 장비들을 사용하는 것입니다.

비만도 계산기를 통해서 집에서 쉽게 비만도를 측정할 수 있지만,

겉으로 보면 비만이 아닌 사람까지 분류할 수는 없습니다.

그래서 비만이 의심되는 경웨는정확하게 병원에서 검사 받아 보는 것이 좋습니다.

특히 그 중에서도 마른비만은 내장지방이 쌓인 경우로,

유독 복부가 나왔다면 마른 비만일 가능성이 높습니다.

특히 지방이 복부에 집중된 마른 비만은 일반적인 비만보다 더 위험할 수 있습니다.

일반적인 비만도 그렇지만,

마른 비만인 경우에는 오랜 기간 동안 식습관 개선과 규칙적인 운동을 해야 합니다.

특히 근육을 키우는데 다이어트의 중점을 두고,

일반 비만처럼 지방보다는 단백질 위주로 식단을 구성하고

포만감을 줄 수 있는 과일과 채소를 많이 섭취해야 합니다.

운동은 격렬한 것 보다는 걷기나 조깅, 수영 등 유산소 운동이 좋습니다.

인터넷의 비만도 계산기를 통해 자신의 비만도를 확인하는 것도 좋지만,

더욱 더 정확하게 알고 극복하기 위해서는

병원에 내원하여 정확하게 검사를 받아보는 것이 더 좋겠죠?!

화장품 유통기한 알고 바르자!

화장대 위의 화장품들을 어떻게 해야 할 지 고민하는 분들 있으십니다.

특히 사용기한이 조금 지난 화장품은 버리자니 아깝고 쓰자니 찝찝해서 고민하게 되는데요.

도대체 화장품은 언제까지 쓸수 있고 써야 할까요? 화장품 유통기한에 대한 정리를 해볼께요.

화장품은 제조일, 화장품 유통기한 확인이 중요!

대부분의 국내 화장품에는 제조일과 사용기한이 표기되어 있습니다.

특별히 쉽게 변질될 수 있는 제품에 사용기한을 표시하도록 되어 있고,

아래의 원료를 0.5% 이상 함유하면 사용기한을 표시해야 합니다.

1. 아스코르빈산-비타민C

2. 과산화화합물

3. 효소

4. 토코페롤-비타민E

5. 레티놀-비타민A

외국에서는 제조일의 표시 없이 30개월, 36개월 안에 변질이 일어나는 제품에 대해서만

사용기한 표시가 의무화되어 있으므로 화장품 구입 시 반드시 확인해야 합니다.

일반적으로 개봉하지 않은 경우에는 대부분 제조일로부터 2~3년 이상 사용이 가능합니다.

단 개봉한 경우에는 제품의 경우에는 각 화장품의 유형이나 소비자의 사용법에 따라 다르지만,

일반적으로 화장품 유통기한이 6개월~1년 내에 사용하는 것이 좋습니다.

수분이 없는 파우더, 아이섀도, 블러셔 등의 메이크업 제품은 개봉한 후에도 2년까지는 사용 가능합니다.

단, 눈 주위에 사용하는 마스카라와 아이라이너는 6개월 이내에 사용하고 청결하게 보관해야 합니다.

화장품 유통기한 안전사용 팁 8가지

1. 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하기

일반적으로 화장품은 상온에서 보관하도록 되어 있는데,

한 번 냉장고에 넣었떤 화장품은 다시 상온에 보관하지 않는 것이 좋습니다.

2. 사용 후 뚜껑 꼭 닫기

먼지나 미생물을 막기 위해 사용 후 항상 뚜껑을 잘 닫아야 합니다.

3. 화장품 사용 시 깨끗한 손 만들기

씻지 않은 손으로 크림 등을 덜어내는 것은 금지입니다.

손보다는 깨끗하게 관리된 스패츌러를 이용하는 것이 좋습니다.

4. 물 조심하기

화장품에 물이 섞이거나 습기가 차있으면 미생물이 증식할 수 있습니다.

5. 화장도구는 자주 세척하기

퍼프 등의 화장도구는 정기적으로 미지근한 물에 중성세제로 깨끗이 세탁하고

세탁 후에는 완전히 말려서 사용합니다.

6. 마스카라, 아이라이너 사용 시 펌핑하지 않기

마스카라나 아이라이너 사용 시 공기가 유입되면 쉽게 굳을 수 있으므로

용기 내에서 여러 번의 펌핑은 하지 않는 것이 좋습니다.

7. 화장품은 사용 직전에 개봉하기

화장품은 반드시 사용하기 직전에 개봉하고,

소분 포장되어 있는 샘플은 오래 사용하지 않는 것이 좋습니다.

8. 변한 화장품은 과감하게 버리기

만약 화장품의 색, 향 등이 변했을 경우에는 더 이상 사용하지 않습니다.

화장품, 우리 얼굴에 직접 사용하는 것인만큼,

제조일, 화장품 유통기한 등을 반드시 숙지하고 사용하는 것이 좋습니다.

그리고 되도록이면 위의 안전사용 팁 등을 숙지하여

화장품을 조금 더 청결하게 오랫동안 사용하는 것이 좋겠죠?

탄수화물 끊기 어떻게 될까?

탄수화물, 최근에 다이어트의 적으로 알려지면서 탄수화물을 경계하는 분들이 많은데요.

탄수화물은 필수 영양소 중 한 가지라서 반드시 복용해야 하지만,

과도하게 섭취하면 문제가 있다고 하여서 어떻게 해야 할 지 망설이는 분들이 많아요.

오늘은 탄수화물 끊기 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

탄수화물이란

다들 탄수화물에 대해 잘 모르지만, 탄수화물은 다른 말로 당이라고도 볼 수 있습니다.

탄수화물의 종류는 단순당질과 복합당질로 구분되는데,

단순당질은 포도당 과당 등 단당류와 설탕, 엿당의 다당류로 나뉘고,

복합당질은 감자, 고구마, 곡물 등에 많은 전분이 대표적입니다.

그래서 쉽게 생각하면 탄수화물도 당이라고 볼 수 있습니다.

탄수화물의 역할

탄수화물은 아주 중요한 역할을 하는데, 

뇌가 생각을 하고 뼈와 근육이 움직이는데 필요한 모든 에너지가 탄수화물에서 나옵니다.

따라서 가장 기본이 되는 영양소이기도 합니다.

탄수화물 끊기 ...... 나타나는 증상  

탄수화물 끊기 좋은 반응(O)

일시적으로 배고픔이 덜 느껴짐

지방이 태워지기 시작함

뱃살이 줄어듬

당뇨병의 위험이 감소됨

고단백질 식사 대체로 근육이 강화됨

탄수화물 끊기 나쁜 반응(X)

비정상적 지방 사용 현상인 케토시스 발생

세로토닌 분비 감소로 우울증 발생

탄수화물 음식 욕구 증가

피로감과 무기력감 증가

변비

탄수화물이 과잉되면 탄수화물이 지방으로 전환되면서

포화지방산을 포함하는 중성지방으로 전환됩니다.

그래서 인슐린을 지나치게 분비시켜 체내 지방 및 콜레스테롤을 축적시켜

당뇨, 고혈압, 심장병, 비만 등을 유발할 수 있습니다.

탄수화물이 결핍되면 단기적으로 저혈당이 나타나고

장기적으로는 무기질이 부족해져 심장 박동 불규칙이 나타나고

근골격이 약해져 관절과 결합 조직의 영구 손상으로 나타납니다.

탄수화물 끊기 ? 과연 먹지 말아야 할까?

탄수화물이 무조건 안 좋다고 생각하는 분들도 많지만, 사실 탄수화물이 없어도 문제가 됩니다. 

무조건 탄수화물을 줄이기 보다는 단백질인 육류, 생선  그리고 채소로 포만감을 대신하고

탄수화물을 제한하여 적당량만 복용하는 것이 좋습니다.

뭐든지 모자라도 문제가 되고 많아도 문제가 되는 것처럼,

탄수화물 역시 란스를 잘 맞추는 게 건강에는 가장 좋습니다.

탄수화물 많이 먹어도 독이고, 끊어도 독이 되겠죠?

항상 균형 있는 영양이 가장 중요합니다.

직장인의 허리 건강법 알아볼까요?

요즘은 서울의 집값 때문에 대부분이 서울 외곽에 거주하게 되는데요.

장시간 출퇴근하는 분들이 늘어나면서

건강에도 적신호가 켜진 직장인 분들이 많습니다.

또한 장시간 컴퓨터 앞에서 같은 자세로 일하는 것도 원인인데요.

오늘은 직장인의 허리 건강법에 대해 알아봅니다.

장거리 출퇴근을 하게 되면 수면의 질이 낮아지고 피로감이 올라가며,

특히 척추와 관절에 부담을 주어 목, 허리 등에 통증이 심해집니다.

그리고 컴퓨터와 스마트폰 사용을 통해 거북목증후군이 생겨서 고생하는 분들이 많습니다.

직장인들은 바른 자세를 취하는 것이 중요하고,

틈틈이 스트레칭 등으로 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다.

허리 건강법 잘못된 자세부터 알아봅니다.

대중교통 이용 시 잘못된 자세

1. 한 쪽 어깨로만 가방을 멤

대중교통 이용 시 한 쪽 어깨로만 가방을 메면 허리가 틀어지고,

무거운 가방을 멜수록 불균형이 심해져 팔, 어깨 근육이 잘못되고 허리 통증이 올 수 있습니다.

2. 한 쪽 다리에만 체중을 실음

지하철이나 버스에서 서서 이동할 때 한 쪽 다리에만 체중을 실는 경우가 많은데,

이는 허리를 틀어지게 만듭니다.

따라서 몸의 중심을 잡고 양쪽 다리에 체중을 고르게 분산시켜야 합니다.

3. 양 발을 모으고 장시간 서 있음

양 발을 모으고 같은 자세를 오래 유지하면 체중의 과부하가 허리에 가해져 허리 통증의 원인이 됩니다.

발은 어깨 넓이로 벌려 다리에 체중을 분산시켜야 합니다.

4. 구부정하게 앉음

엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 구부정하게 앉게 되면

추간판 내 후방으로 압력이 증가해 허리통증과 허리디스크의 원인이 됩니다.

어깨를 펴고 엉덩이는 등받이에 붙이며 요추부 만곡을 유지해야 허리에 받는 부담을 줄일 수 있습니다.

5. 다리를 꼼

다리를 꼬는 자세는 척추를 휘게 만듭니다.

오른쪽 다리를 꼬고 앉으면 왼쪽 골반이 내려가게 되고, 왼쪽 어깨는 내려가면서 척추는 오른쪽으로 휘게 됩니다.

이는 골반과 척추의 불균형을 가지고 옵니다.

생활속, 허리 건강법 알아봅니다.

대중교통 이용 시 가능한 운동

한쪽 발을 수평하게 앞으로 내밀어 까치발을 유지하고

두발을 동시에 들어 까치발을 유지하는 운동이 가능합니다.

요즘 직장인들은 장거리 출퇴근과 함께

장시간 같은 자세로 앉아 일을 하면서

각종 근골격계 질환을 호소하는 경우가 많습니다.

잘못된 자세를 개선하고

틈틈이 스트레칭을 실행해 허리건강을 지키시키 바랍니다.

숙취해소에 좋은 음식 숙취에 좋은 차 알아보기 알아보기

숙취란 알코올이 아세트알데히드로 분해되어

체내에 축적되어 지속적으로 신경을 자극하여 발생하는 것입니다.

일반적으로 술을 마신 후 두통, 활동 감퇴현상이 나타납니다.

숙취해소를 하기 위해서는 간 기능을 높이거나

알코올과 아세트알데히드 분해효소 생성에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 식품의약품안전처 주류 안전 정보 사이트에서 소개하는

숙취해소에 좋은 음식 숙취에 좋은 차 알아보기에 대해 소개해 드리겠습니다.

숙취해소에 좋은 음식 먼저!

북어국

북어국에는 유해산소를 없애는 메티오닌이 풍부합니다.

다른 생선보다 지방이 적어 맛이 개운할 뿐만 아니라

간을 보호해주는 아미노산이 많아 숙취 해소에 효과적입니다.

북어국을 끓일 때 계란과 파를 넣으면 단백질과 비타민C를 보충할 수 있습니다.

콩나물국

콩나물국은 아스파라긴산, 비타민 B1, C와 아르기닌이 풍부하여

아세트알데히드 분해효소의 생성을 도와 숙취에 탁월한 효과가 있습니다.

비타민이 풍부한 파를 많이 넣어서 끓이면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

조개국

조개에는 간 해독을 도와주는 도와주는 타우린과 베타인이 풍부합니다.

간의 피로를 풀어주고 간을 해독하고 간 기능을 회복하는데 도움이 됩니다.

특히 바지락에는 아미노산이 풍부하고

비타민 B12, 철분 등의 조혈효과가 있는 영양소가 풍부합니다.

숙취에 좋은 차

꿀물

꿀물에는 알코올 분해를 돕는 과당이 함유되어 있고

비타민, 단백질, 아미노산, 미네랄이 함유되어 있으 피로회복에도 좋스빈다.

그리고 꿀에 들어 있는 효소는 장 운동을 촉진해 독성물질의 배출에도 좋습니다.

유자차

유자 속 비타민C는 알코올 분해를 돕기 때문에

숙취 해소에 좋을 뿐 아니라 피로회복에도 좋습니다.

녹차

녹차에 있는 카테킨 성분이 아세트알데히드 분해를 촉진해 숙취해소에 좋습니다.

녹차 속 아스파라긴산이나 알라닌과 같은 아미노산과 비타민C도 알코올 분해에 도움이 되면

카페인 의한 이뇨작용도 독성물질의 배출을 촉진해 숙취에 좋습니다.

지나친 음주는 건강을 해친다는 것, 잘 알고 계시죠?

항상 적당한 음주로 건강을 관리하시기 바라며

음주 후에는 숙취해소를 확실하게 하시어 건강을 지키세요~!

지금까지 숙취해소에 좋은 음식 숙취에 좋은 차에 대한 정보였습니다.

배란테스트기 사용법에 대한 궁금증 Q&A

행복한 엄마가 되기 위한 첫번째 관문! 오늘은 배란테스트기 사용법에 대해 천천히,

그리고 자세하게 설명해드리겠습니다~

많은 분들이 비싼 검진비용과 시간적인 이유 등으로

저희 배란테스트기를 선택하고 계시는데요.~*

사용방법을 잘 숙지하고, 결과를 판독할줄 아셔야 보다 정확하게

배란주기를 맞추실 수 있습니다.

그럼 제품을 개봉하는 그 순간부터 어떻게 사용하는지 함께 살펴보겠습니다~

요즘은 임신이 잘 되지 않아 고민하는 부부들이나 계획임신을 원하는 부부들이

배란테스트기 등을 이용해 배란일을 확인하여 부부관계를 하는데요.

배란테스트기는 임신 확률이 가장 좋은 시기인 배란일을 바탕으로

계획 임신과 피임 등의 정확한 타이밍을 알려주는 체외진단용 의료기기입니다.

오늘은 배란테스트기 사용법의 이모저모에 대해 알아보겠습니다

Q. 배란일은 언제인가요?

배란일은 성숙한 난자가 난소에 난관으로 배출되는 시기로

생리주기가 규칙적이라면 배란일은 생리 시작일로부터 14일 전입니다.

그리고 배란일로부터 14일 후에 생리를 시작하게 됩니다.

임신 확률이 높은 가임기간은 난자의 수명은 1~2일, 정자의 수명은 3일 정도 되기 때문에

정자의 자궁 내 생존기간을 포함하여 배란일과 배란전 2일, 배란 후 2일인 총 5일 정도입니다.

Q. 배란테스트기의 원리는요?

배란일이 다가오면 배란과 황체 형성을 촉진하는

LH라고 하는 황체 형성 호르몬 농도가 급격하게 증가했다 감소하는데

배란테스트기는 소변으로 이것을 체크하여 배란일을 확인해 줍니다.

Q. 배란테스트기 사용법은요?

1. 배란테스트 시작일 계산

생리 시작일부터 다음 생리 시작 전날까지 포함하는 생리주기를 계산한 후

생리 시작일을 1일로 잡고 테스트 시작일을 결정합니다.

(테스트 시작일 계산법)

테스트 시작일은 생리주기 -18일로 계산합니다.

생리주기가 30일이라면 생리 시작 12일째부터 테스트를 시작합니다.

생리주기가 불규칙한 경우에는 짧은 주기를 기준으로 계산하고

생리주기가 21일보다 짧거나 40일보다 긴 경우에는 의사와 상담합니다.

2. 배란테스트기 사용법

깨끗한 용기에 소변을 담고 배란테스트기 스트립의 표시선까지 5초 간 담근 후 꺼냅니다.

배란테스트기 스트립을 깨끗하고 편평한 곳에 놓고 5분 후 판독합니다.

배란테스트기 측정은 하루 중 매번 같은 시간에 검사해야 합니다.

배란테스트기는 황체 형성 호르몬의 농도를 검출해

배란시기를 알려주기 때문에 소변 검사 후 줄의 변화를 바탕으로 배란일을 찾습니다.

3. 배란테스트로 보는 테스트일

배란이 가까워지면 테스트선의 진하기가 대조선과 같거나 더 진해집니다.

진해졌다가 다시 흐려지는 날이 바로 배란일입니다.

배란테스트기가 진해진 당일, 다음날, 그다음날 3일간 임신확률이 높습니다.

배란테스트기를 사용해 배란일을 확인한 후 임신 시도를 하는 것은

아무 준비 없이 하는 것 보다는 확실히 확률이 높다고 합니다.

배란테스트기는 테스트기 색의 변화가 매우 중요하기 때문에

노트에 붙여 관리하거나 디지털 배란테스트기로 관리하면 좋습니다.

지금까지 배란테스트기 사용법QA 간단하게 정리해봤습니다.